How it works: Warm up with twenty m

How it works: Warm up with twenty minutes easy. Then, on the hill of your choice, run moderately hard for 60 seconds, ending at a landmark that approximates how far you got during the minute. Jog down slowly, and do it again, this time without looking at your watch, ending at the landmark. Six to 10 intervals once a week is all you need to develop the strength to tackle almost any race. Finish with 20 minutes of easy running.

Take it up a notch: Immediately after the last hill interval, do a 10-minute tempo at your 10K pace. There is no better way to simulate the end of a race!

Αποτελέσματα (Ελληνικά) 2:

Πώς λειτουργεί: Προθέρμανση με είκοσι λεπτά εύκολη. Στη συνέχεια, στο λόφο της επιλογής σας, εκτελέστε μετρίως σκληρά για 60 δευτερόλεπτα, και καταλήγει σε ορόσημο που προσεγγίζει το πόσο μακριά έχεις κατά τη διάρκεια της λεπτό. Πλοήγησης προς τα κάτω αργά, και να το κάνουμε ξανά, αυτή τη φορά χωρίς να κοιτάζει το ρολόι σας, καταλήγοντας στο ορόσημο. Έξι έως 10 διαστήματα μία φορά την εβδομάδα είναι το μόνο που χρειάζεται να αναπτύξουν τη δύναμη να αντιμετωπίσει σχεδόν κάθε φυλή. Τελειώστε με 20 λεπτά εύκολη λειτουργία. Πάρ 'το επάνω μια εγκοπή: Αμέσως μετά το τελευταίο διάστημα λόφο, κάνει ένα ρυθμό 10 λεπτά σε 10K ρυθμό σας. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να προσομοιώσουν το τέλος του αγώνα!

Αποτελέσματα (Ελληνικά) 3:

Πώς είναι εύκολο: προθέρμανση 20 λεπτά.και μετά τους λόφους της, κατά την επιλογή σου, κατάλληλα να τελειώνει σε 60 δευτερόλεπτα, ένα ορόσημο κοντά στο πόσα λεπτά.Πιο σιγά, και μετά να κάνουμε ξανά, αυτή τη φορά, δεν κοιτάς το ρολόι σου, το τέλος της στο σημάδι.Έξι έως δέκα εβδομάδες είναι πρέπει να αναπτύξετε την δύναμη για να επιλύσουμε σχεδόν σε κάθε παιχνίδι.20 λεπτά ήρεμα.

να το ζωηρέψουμε: ένα βουνό στο διάστημα αμέσως μετά από 10.000 ρυθμό σου κάνουν μια 10 λεπτά το ρυθμό.Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να αναλογικό τέλος του αγώνα!